食事の制限を中心に、様々なダイエット法を試しながら、減量していく記録。
激しい運動や変わった方法ではなく、簡単(シンプル)に着実に成功したい!
目標マイナス20キロ、何ヶ月で達成できるか?!



訳ありグルメが豊富な「喰ing」

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きょう目に止まったダイエット方法について徒然と・・・

・睡眠不足だと太りやすい?

睡眠不足=起きている時間が長い

ということで、身体は活動エネルギーを必要とするので、
食欲を増進するホルモン(グレリン)の分泌が増し、
満腹を感じるホルモン(レプチン)の分泌が抑えられます。

ですから、過食になりやすくなるんですね。



・入浴後1時間以内に寝れば痩せる?!

2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導する金塚陽一さん曰く、
「太らないメカニズムを知って生活するだけで、自然とやせていく」。

キーワードが「自律神経」で、入浴は整えるのに役立つそうです。

冷水で刺激して、体温を上昇させることも効果的で、
エネルギー燃焼率が良い=痩せやすい身体
を作ることができるそうです。

具体的なステップとしては、
(1)常温か白湯で、水を飲む
入浴前にコップ1杯、入浴中は500ml、入浴後もコップ1杯。
(2)体温にも近いぬるま湯(37~39℃)で→発汗しやすい
湯船には10~30分、トータルでも30分~1時間が良いらしい。
(3)上がるときは心臓に遠い部分から少しずつ冷水
褐色脂肪細胞の多い、わき・股間・背中・ひざの裏へ冷水をかける。
(4)1時間以内に寝る


・健康的なダイエットに良い、意外な食べ物とは?


良い肉は痩せる!とか最近言っていますが、
赤身のステーキを食べるのがいいらしいです。

同じカロリーを取るなら、
別の食材より、体重が減るということです。


やはり効果的な食品だと思ったのが、ヨーグルト!
脂肪が減るのが多く、特にお腹周りに効果的だそうです。


ちょっと試す価値アリ!だと思ったのが、オートミール。

他の炭水化物と違って消化に時間がかかるそうで、
満腹感を満たしてくれる最高の食材ということです。
ダイエッターでなくても食べたい、健康的な食品ですね。
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 太る ダイエット 痩せる

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